2022年心理学考研备考过程中不想看了怎么办

在考研过程中出现心态问题是十分普遍的现象，长时间的复习中，如果没有一个符合自己实际情况的计划表，那么复习就会变得有些困难。将自己的目标设置的越高，可能会产生焦虑情绪；而将目标设置的很低，也达不到理想效果。这些都或多或少会产生心态上的问题。以下是调节考验心态的几种办法，详情如下。

一、学会倾诉

找到一个合适的人进行倾诉，把自己的烦恼和紧张都倾诉出来。不要将自己的心思一直憋在心里，又试图让别人理解。要主动去寻求帮助，在合适的时机找同是考研的学子进行倾诉，相信一定能获得理解，研友也会给自己合适的建议。

二、保持合理的身心状态

保持两种正常状态进行备考。一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食;二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

三、提高效率

不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习丨进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上，放弃对细枝末节的纠缠。

四、呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

五、正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。