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题目内容（请给出正确答案）

[多选题]

扭转头到膝式变体2（手抓脚)的益处正确的有哪些（)。

A.柔软髋关节

B.增强手臂和大腿力量

C.拉伸侧腰，灵活脊柱

D.锻炼平衡

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第1题

下面的体式中伸展到侧腰的体式有（)。

A.扭转头到膝式变体2(手抓脚)

B.下犬式

C.猫式伸展

D.风吹树式

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第2题

下列哪些扭转体式可以把脊柱朝向双腿的方向拉伸（)。

A.扭转头到膝式变体一

B.鳄鱼扭转一式

C.圣哲马里奇三式

D.脊柱扭转式变体一

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第3题

扭转头到膝式变体2（手抓脚)伸直腿（根基腿)的状态是（)。

A.大腿内旋伸直，蹬脚跟，回勾脚掌

B.大腿外旋伸直

C.屈膝，大腿放松

D.大腿外旋，绷脚背

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第4题

下列哪些体式可以灵活髋关节（)。

A.仰卧束角式

B.头到膝变体一

C.雷电坐

D.三角侧伸展式变体一

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第5题

半莲花前屈式功效有哪些（)。

A.柔软髋关节，膝关节和脚踝

B.灵活肩关节

C.增强腹部力量

D.强化背部力量

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第6题

猫式平衡的益处有（)。

A.灵活手指

B.增强平衡感

C.灵活髋关节

D.灵活踝关节

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第7题

下列哪些体式可以按摩腹部内脏器官（)。

A.圣哲马里奇三式

B.扭转头到膝式变体一

C.雷电坐

D.鳄鱼扭转一式

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第8题

扭转背部伸展式的益处有哪些（)。

A.灵活背部，柔韧脊柱

B.强化腹部力量

C.灵活膝关节

D.伸展脚踝关节

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第9题

下列哪些体式可以缓解腰背部的疼痛（)。

A.猫式呼吸

B.三角式变体一

C.脊柱扭转式变体一

D.手抓大脚趾式

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