2020年健康管理师知识点：原发性高血压的运动处方要点

原发性高血压：

运动干预目的：提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力，改善心理平衡，提高生活质量，对血压偏高的正常人和1期高血压患者疗效明显。

频率：几乎每天都应该进行有氧运动，每周2-3天抗阻运动。

轻度：中低强度有氧运动，以60%-80%1-RM（1次重复最大力量）抗阻力运动。

时间：每天至少30分钟，每次持续10分钟以上的活动（太极拳，瑜伽）抗组运动每天至少1组，每组8-12次重复。

方式：大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，抗阻力运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力运动训练

进度：与健康成年人一致，但应结合血压控制情况，药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。