2020年健康管理师知识点：单纯性肥胖的运动处方要点

单纯性肥胖的运动处方要点：

体重增加的主要原因是：摄入的能量大于身体消耗的能量，影响人体能量消耗的主要因素是运动量。运动对于超重和肥胖者的意义在于减低体重，更重要的是降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。

运功目的：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体2020健康管理师《基础知识》第八章易知识点（8）成分分布、减少腹部脂肪；改善循环、呼吸、代谢调节功能。频率、强度、时间和类型推荐与健康成人相似，更强调次数（每周至少5次），运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进达标。

减重速度：减肥速度不宜过快，多数情况下推荐三到六个月内减重5%-10%，能量摄入与能量消耗要平衡。

达到降低体重的效果，同时要做到合理膳食，每日减少500到1000千卡的能量摄入。

危险控制：肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更须采取保护措施。自行车、游泳等运动下肢关节的承重小，发生关节损伤的风险也相对较小，应鼓励肥胖者进行这些活动。

减肥计划：建立长期计划，并且根据情况变化不断调整，同时结合饮食控制（避免能量摄入过多），养成生活习惯，长期坚持避免反弹。