2020年健康管理师知识点：身体活动强度及其衡量

一、身体活动强度可从生理反应和物理学两个角度来衡量：

1、物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量（每千克体重每分钟耗氧量）有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。

身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。

静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。

2、生理反应测定称为相对强度，包括：

（1）主观性疲劳感，（伯格量表分轻、中、重三个等级）

（2）客观心率水平、耗氧量（最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率）

衡量指标有

二、身体活动量的衡量：

1、国际通用的身体活动量衡量指标

是指身体活动强度与单次或累计时间的成绩，一般用梅脱•每分钟（MET•min）或梅脱•每小时（MET•h）表示。例如，健康成人每天以4公里每小时的速度走30分钟，每周五天。

每天走路的活动量（MET•min）=3、0MET×30min=90MET•min。

每周走路的活动量（MET•min）=90（MET•min）×5=450MET•min

2、千步当量：一个千步当量相当于普通人中等速度（6千步/小时）步行10分钟（约1000步）就是3MET×10分钟=30MET•min的身体活动量。

身体活动均可用千步当来衡量，换算成不同的活动量。活动量大、代谢当量值高的身体活动达到一个千步当量身，体活动所需要的时间就短，反之则时间就长。