卫计委健康管理师(三级)考试:运动时必不可少的六种营养

卫计委健康管理师(三级)考试:运动时必不可少的六种营养

希赛网健康管理师频道为大家整理和分享卫健委三级健康管理师考试知识，供大家参考学习。希望能为大家提供到帮助，祝各位都能顺利通过考试。

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量。

富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂学。易网肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

维生素：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。

矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。